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sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
23:20 | 
Postado por
Esteticista
Para brilhar na passarela carioca, é preciso mais do que samba no pé. Um bumbum durinho e redondo é quesito fundamental para ganhar nota 10.
Gracyanne Barbosa abre o jogo e mostra os exercícios que deixam o bumbum dela (e vão deixar o seu) tudo de bom.
Posição 1
Extensão de quadris com joelho estendido
O que trabalha: Glúteos e posterior de coxa.
Em quatro apoios, extenda uma das pernas para trás, com a ponta do pé para baixo. Desça a perna sem tocar o chão e volte devagar. O abdômen fica contraído, ajudando a manter a postura.
3 séries de 12 vezes com cada perna
Iniciante: comece com 1 ou 2 kg e aumente 1 kg a cada 2 semanas Intermediária: comece com 2 ou 4 kg e aumente de 1 a 2 kg a cada 2 semanas Avançada: comece com 6 ou 7 kg e aumente de 2 a 3 kg a cada 2 semanas
Posição 2
Extensão de quadris com joelho a 90 graus
O que trabalha: Glúteos e posterior de coxa
Em quatro apoios, eleve uma das pernas flexionadas. Desça a perna sem tocar o chão e volte devagar. O abdômen fica contraído, ajudando a manter a postura.
3 séries de 12 vezes com cada perna
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Veja os proxímos 4 exercícios nas próximas postagens
Fonte: boa forma
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