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domingo, 28 de fevereiro de 2010
08:29 | 
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Esteticista
Na musculação, Ivete Sangalo usa o sistema drop set (exercícios feitos em bloco). Funciona assim: um exercício para o quadríceps, por exemplo, e, sem intervalo, um outro para o posterior de coxas. Em seguida, uma pausa antes de outro bloco. Assim até completar todas as séries. “Esse método faz com que o trabalho muscular fique concentrado numa região, o que acelera o resultado”, diz Lucas. Ivete repete os exercícios de força de segunda a sexta, sendo que a cada dia trabalha diferentes partes do corpo. No sábado e no domingo, dá folga para os músculos.
Pernas e glúteos
• Panturrilha vertical (4 séries de 20x)• Cadeira flexora (3 séries de 15x)
• Panturrilha no leg press (4 séries de 20x)
• Stiff (3 séries de 15x)• Afundo no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Leg press 45 (3 séries de 15x)
• Agachamento no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Cadeira extensora unilateral peso leve (3 séries de 10x)
• Cadeira adutora (3 séries de 15x)• Cadeira abdutora (3 séries de 15x)
Abdômen
• Flexão de quadril com pernas estendidas (4 séries de 15x)• Flexão de tronco na fitball (4 séries de 15x)• Flexão de tronco no cabo/crossover (4 séries de 15x)• Oblíquo na fitball (4 séries de 15x)
Costas
• Pulley frente (3 séries de 12 a 15x)• Remada baixa no cabo (3 séries de 12 a 15x)• Crucifixo inverso (3 séries de 12 a 15x)• Supino reto (smith) (3 séries de 12 a 15x)• Supino inclinado (smith) (3 séries de 12 a 15x)
Bíceps
• Rosca direta (4 séries de 12 a 15x)• Rosca scott (4 séries de 12 a 15x)• Rosca simultânea (4 séries de 12 a 15x)
Tríceps
• Tríceps no banco (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps testa com barra W (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps pulley (4 séries de 12 a 15x)
Ombros
• Arnold press (3 séries de 12 a 15x)• Desenvolvimento com halter (3 séries de 12 a 15x)• Elevação lateral (3 séries de 12 a 15x)
Pernas e glúteos
• Panturrilha vertical (4 séries de 20x)• Cadeira flexora (3 séries de 15x)
• Panturrilha no leg press (4 séries de 20x)
• Stiff (3 séries de 15x)• Afundo no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Leg press 45 (3 séries de 15x)
• Agachamento no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Cadeira extensora unilateral peso leve (3 séries de 10x)
• Cadeira adutora (3 séries de 15x)• Cadeira abdutora (3 séries de 15x)
Abdômen
• Flexão de quadril com pernas estendidas (4 séries de 15x)• Flexão de tronco na fitball (4 séries de 15x)• Flexão de tronco no cabo/crossover (4 séries de 15x)• Oblíquo na fitball (4 séries de 15x)
Costas
• Pulley frente (3 séries de 12 a 15x)• Remada baixa no cabo (3 séries de 12 a 15x)• Crucifixo inverso (3 séries de 12 a 15x)• Supino reto (smith) (3 séries de 12 a 15x)• Supino inclinado (smith) (3 séries de 12 a 15x)
Bíceps
• Rosca direta (4 séries de 12 a 15x)• Rosca scott (4 séries de 12 a 15x)• Rosca simultânea (4 séries de 12 a 15x)
Tríceps
• Tríceps no banco (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps testa com barra W (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps pulley (4 séries de 12 a 15x)
Ombros
• Arnold press (3 séries de 12 a 15x)• Desenvolvimento com halter (3 séries de 12 a 15x)• Elevação lateral (3 séries de 12 a 15x)
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010
Sugestões naturais para driblar a gula
1. Engane a gula
Extraído de algas vermelhas, o ágar-ágar, misturado com água, ganha a consistência de uma gelatina que aumenta seis vezes de volume, ocupando um bom espaço no estômago. Com isso, a sensação de saciedade aparece mais rápido. “É, ainda, rico em queratina, que fortalece unhas e cabelo”, diz o farmacêutico Sylvio Panizza, do Laboratório Fitoterápico Panizza, em São Paulo. Como usar: tomar antes das refeições com bastante água (a dosagem deve ser prescrita por um médico — clínico-geral, endocrinologista ou homeopata).
2. Encolha o estômago
O glucomannan é uma fibra vegetal que funciona como o ágar-ágar, mas ocupa um espaço maior no estômago. Em contato com a água, é transformado num gel que aumenta de oito a 12 vezes de volume. “Ele também envolve as partículas dos alimentos ingeridos, formando um tipo de revestimento que retarda a digestão. Isso faz com que a fome demore mais para dar sinal”, explica a homeopata Márcia Kelman. Como usar: tomar duas horas antes das refeições, com um copo de água (a dosagem deve ser prescrita por um médico).
3. Drible o apetite
“A Garcinia cambogia acelera a queima de calorias (processo chamado de termogênese) e previne o acúmulo de gordura no sangue (na forma de triglicérides)”, diz Márcia Kelman. Esse extrato vegetal, originário da Índia, engana a fome sem agir no sistema nervoso central. “O seu princípio ativo, o ácido hidroxicítrico (HCA), entra na corrente sanguínea e o corpo entende que já existe energia.” Como usar: tomar uma hora antes das refeições (a dose deve ser prescrita por um médico).
4. Resista aos doces
Se sua maior dificuldade é deixar a sobremesa de lado, a indicação é o Gymnema sylvestre. O fitoterápico diminui a vontade de comer doce porque tem propriedades hipoglicemiantes, que retardam a absorção do açúcar no sangue. Esse mecanismo contribui na prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares. “O gymnema ainda tem o ácido gimnênico, que reduz a gordura corporal e acelera o metabolismo, favorecendo a queima de calorias”, diz Márcia. Como usar: tomar três vezes ao dia (a dosagem deve ser prescrita por um médico).
5. Inspire aromas
Os óleos essenciais de lavanda e bergamota têm substâncias calmantes e antidepressivas, que aliviam a ansiedade — um gatilho da compulsão a comida. “Quando o aroma entra pelo nariz, o princípio ativo da planta é levado ao sistema límbico, onde fica o hipotálamo — região no cérebro que controla uma série de emoções”, diz Zheca Catão, aromaterapeuta de São Paulo. Como usar: no difusor ou como hidratante (três gotas do óleo essencial em uma colher de sopa de óleo de amêndoa). Preço: 40 reais, 10 ml do óleo
6. Tome gotas de flores
As essências extraídas das flores silvestres também são usadas para reequilibrar as emoções. A linha de florais mais conhecida é a do médico inglês Edward Bach. “A ansiedade, por exemplo, costuma ser tratada com o floral Impatiens. “Mas é importante a avaliação inicial de um terapeuta”, diz a psicóloga Amélia Kassis, da Cia. Zen, em São Paulo. Como usar: quatro gotas, quatro vezes ao dia. Preço: consulta, de 50 a 100 reais; floral, de 5 a 10 reais.
7. Apenas respire
Gente ansiosa costuma respirar mais rápido. Esse ritmo acarreta mais ansiedade e, assim, maior compulsão. Fazer o ciclo completo ajuda acalmar a mente e a compulsão diante de um prato de comida. Como fazer: em pé, eleve os braços estendidos diante do corpo. Abra-os para as laterais, tirando os calcanhares do chão até ficar na ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita nove vezes. “Esse movimento estimula uma respiração mais profunda e equilibrada”, garante o professor de medicina chinesa César Pereira da Silva, do Instituto Liu Pai Lin, em São Paulo.
8. Encare as agulhas
Na acupuntura, agulhas finíssimas são espetadas em pontos-chave da pele, produzindo um impulso elétrico que percorre as vias nervosas até chegar ao cérebro, ajudando a redistribuir pelo corpo a energia bloqueada. “No emagrecimento, a técnica é usada para controlar o apetite e aumentar o tônus do estômago, fazendo com que a sensação de saciedade apareça mais rápido. As agulhas ainda são usadas para diminuir a ansiedade e estimular o metabolismo e o intestino”, conta George Dong, acupunturista do Instituto Liu Pai Lin, em São Paulo. Como funciona: de oito a dez sessões, uma vez por semana. Preço: consulta, de 70 a 120 reais; cerca de 60 reais cada aplicação.
9. Use os dedos
De origem chinesa, a automassagem do-in é um caminho suave para diminuir o tamanho da fome. A técnica consiste em pressões feitas com o polegar nos pontos usados pela acupuntura. “Para evitar a busca frenética por comida, o do-in acalma o fluxo de energia do estômago”, diz Juracy Cançado, do Rio de Janeiro, introdutor do método no Brasil. Esse ponto, o E45, está localizado no cruzamento entre a base e a lateral direita da unha do segundo dedo do pé (ao lado do dedão). Como fazer: pressione o ponto E45 por dez minutos, nos dois pés, diariamente, ou de dois a três minutos quando sentir fome fora de hora.
10. Espete a orelha
A acupuntura auricular é semelhante à acupuntura tradicional, mas se limita a estimular pontos energéticos localizados na orelha. “Para reduzir o apetite, são colocadas pequenas agulhas ou sementes nos pontos relacionados ao estômago e à ansiedade”, explica Erica Hitomi Takey, fisioterapeuta da Clínica Zenkai, em São Paulo. Como funciona: durante o tratamento (de oito a dez sessões) as sementes ficam na orelha por uma semana, quando é necessário voltar ao consultório para recolocá-las. Preço: cerca de 30 reais cada sessão.
Fonte: Boa Forma
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010
Se faltam 1 ou 2 quilos para atingir sua meta, nossa dieta de 900 calorias vai ajudá-la a chegar lá em apenas 48 horas de maneira segura e sem neura. Este cardápio tem itens com o poder de acelerar o metabolismo, como o gengibre, a pimenta e o chá verde. Combine as opções de refeição como preferir.
Café da manhã
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
Opção 2 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) • 2 biscoitos água e sal integrais
Lanche da manhã
Opção 1 • ½ papaia com suco de ½ limão
Opção 2 • 1 kiwi 30 minutos antes do almoço • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor
Almoço
Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 2 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada*
Opção 2 • Salada verde • ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite) • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Lanche da tarde 1
Opção 1 • 1 castanha-do-pará
Opção 2 • 4 amêndoas sem sal
Lanche da tarde 2
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor
Jantar
Opção 1 • Salada verde • 2 col. (sopa) de brócolis no vapor • Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada
Opção 2 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada
Ceia
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco
Opção 2 • Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre
Fonte: Boa Forma
Café da manhã
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
Opção 2 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) • 2 biscoitos água e sal integrais
Lanche da manhã
Opção 1 • ½ papaia com suco de ½ limão
Opção 2 • 1 kiwi 30 minutos antes do almoço • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor
Almoço
Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 2 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada*
Opção 2 • Salada verde • ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite) • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Lanche da tarde 1
Opção 1 • 1 castanha-do-pará
Opção 2 • 4 amêndoas sem sal
Lanche da tarde 2
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor
Jantar
Opção 1 • Salada verde • 2 col. (sopa) de brócolis no vapor • Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada
Opção 2 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada
Ceia
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco
Opção 2 • Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre
Fonte: Boa Forma
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010
O cardápio de um dia da dieta pós-festa é capaz de desintoxicar o organismo
Café da manhã
1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco (se você exagerou nas massas e doces) ou suchá de abacaxi e cavalinha (no caso de ter extrapolado nas carnes)
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de suco de melancia (não misture nenhuma outra fruta)
Almoço
3 col. (sopa) de arroz integra,l 1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes
Lanche da tarde
1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco ou suchá de abacaxi e cavalinha
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes polvilhada com 2 col. (sopa) de farelo de aveia ou com 2 col. (sopa) de arroz integral (neste caso, bata o arroz com a sopa no liquidificador)
Ceia
1 copo (300 ml) de suchá de maracujá, camomila e melissa
Fonte: Boa Forma
quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010
Em 3 dias de dieta pré-festa é possível afinar e entrar no manequim
Nada de doce nem refrigerante. Difícil? Que nada: são só três dias!
Dia 1
Ao acordar• 1 copo (300 ml) de água
Café da manhã
• 1 fatia de melão, 1 iogurte light de soja (ou iogurte light de fruta) com 1 col. (chá) de aveia, 1 xícara de chá-verde (se preferir, misture com hortelã)
Lanche da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia (ou 1 xícara de chá de erva-doce)• 1 pera
Almoço
• 1 prato (raso) de folhas verdes variadas (alface roxa, escarola e agrião), 1 cenoura crua ralada e 1 tomate. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem, sal e limão• 1 filé (120 g) de salmão grelhado• 2 batatas médias assadas e polvilhadas com cheiro-verde. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche com pão integral light, atum light e folhas verdes + 1 copo (200 ml) de suco de melão
Lanche da tarde
• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com erva-cidreira)• 3 castanhas-do-pará (ou 6 amêndoas)• 1 maçã
Jantar
• 1 prato (raso) de folhas verdes variadas (rúcula, mostarda e alface americana) e legumes (cenoura e beterraba) cozidos no vapor e regados com um fio de azeite de oliva extravirgem• 1 filé (120 g) de frango grelhado. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão sírio (se possível, integral) com filé (120 g) de frango grelhado, folhas verdes e tomate em rodelas + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila
Dia 2
Ao acordar• 1 copo (300 ml) de águaCafé da manhã• 1 fatia média de melão (ou de mamão)• 1 iogurte de frutas light (ou natural desnatado) com 1 col. (chá) de aveia• 1 xícara de chá de hortelã
Lanche da manhã
• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com erva-doce)• 1 maçã (ou suco pronto orgânico misto de frutas e legumes, à venda nos supermercados)
Almoço
• 1 prato (sobremesa) salada de folhas verdes (alface roxa, escarola e rúcula) com pepino, rabanete e tomate. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem, sal e limão• 1 filé (120 g) de salmão grelhado. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão integral light com 3 fatias de peito de peru e folhas verdes + 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)
Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco• 1 pera• 2 castanhas-do-pará
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de vagem, cenoura e ervilha cozidas no vapor. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem e sal• 1 omelete (feita com 3 claras e 1 gema). Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão integral light, queijo cottage e folhas verdes e cenoura ralada + 1 copo (200 ml) de chá-verde com hortelã
Ceia
• 1 xícara de chá de erva-
cidreira
Dia 3
Ao acordar
• 1 copo (300 ml) de água
Café da manhã
• 1 banana com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com hortelã)
Lanche da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)
Almoço
• 1 prato (raso) de folhas verde-escuras (agrião, rúcula e alface roxa). Tempere com um fio de azeite, sal e limão• 1 filé (100 g) de carne magra com 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha polvilhado com cheiro-verde. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão sírio (se possível, integral) com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco e folhas verde-escuras + 1 copo (200 ml) de suco de limão (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)
Lanche da tarde
• 1 maçã (ou 1 pera)• 1 iogurte de soja light• 1 xícara de chá de hortelã
Jantar
• 1 prato (fundo) de massa integral com molho de tomate, mussarela de búfala e manjericão. Se preferir, substitua por: 1 prato (raso) de salada com folhas verde-escuras, 1 cenoura ralada, 2 kanis e 1 col. (sobremesa) de nozes. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (chá) de shoyu
Ceia
• 1 xícara de chá de erva-doce
Fonte : Boa Forma
O cardápio de Ivete Sangalo tem pouco açúcar, mas muito amor. A gente explica: quem tem cuidado da alimentação da cantora é o namorado, o nutricionista Daniel Cady. Confira aqui algumas das sugestões que ele costuma dar a Ivete:
• Variar sempre os alimentos até no café da manhã. Nessa refeição, Ivete alterna pão e inhame (ou outra raiz) para consumir nutrientes diferentes.
• Fracionar as refeições. O segredo é comer menos nas refeições principais e, entre uma e outra, fazer pequenos lanches. A cantora come uma fruta (1 fatia grossa de melão ou melancia) e chega ao almoço ou jantar com menos fome.
• Consumir as frutas da estação. Elas têm uma quantidade maior de vitaminas e minerais. Em janeiro, por exemplo, Ivete deu preferência para o umbu e a seriguela, comuns na Bahia.• Tomar mais água durante o dia. É importante para manter o organismo hidratado, principalmente quem malha como a cantora.
• Ler o rótulo dos alimentos e evite os produtos com muito açúcar, sódio, colesterol ou gorduras saturada e trans (ou hidrogenada).
Dieta da Ivete Sangalo: mais pique e curvas sequinhas
Café da manhã
• Inhame cozido (1 xícara) ou outra raiz como mandioca ou batata-doce ou 1 fatia de pão integral. Assim como o pão, as raízes são fonte de carboidrato. Mas oferecem outras vitaminas e minerais, ajudando a variar os nutrientes.
• Queijo de cabra (1 fatia média). É uma alternativa menos calórica para o queijo branco tradicional.
• Leite desnatado (1 xícara) com achocolatado diet. “Uso uma colherinha para dar uma alegria no leite”, diz Ivete, que adora café com leite, mas deixou essa dupla de lado porque provoca refluxo.
Lanche da manhã
• Melão (1 fatia grossa) ou maçã, abacaxi, melancia. O ideal é optar pelas frutas menos calóricas da estação.
Almoço
• Salada de folhas com doses moderadas de gersal, azeite, limão, vinagre balsâmico, castanha-do-pará, amêndoas e nozes raspadinhas. “Tem que ter um charme, senão não desce”, diz a cantora.
• Carne magra (1 porção). Ela prefere as carnes cozidas ou assadas aos grelhados.“Gosto que tenha um caldinho.”
• Arroz integral (3 colheres de sopa) ou macarrão integral (1 xícara). Cereais e massas com fibras evitam picos de açúcar no sangue, segurando mais a fome.
• Feijão (1 concha média). “Só como duas vezes por semana.”
Lanche da tarde
• Sanduíche light (2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo light) ou iogurte com banana e granola ou nozes (9 unidades). Gordura boa ou proteína magra nessa refeição evita que Ivete chegue ao jantar com muita fome.
Jantar
• Sopa de legumes com frango desfiado e um pouco de massa integral (1 prato fundo). Nos dias de show, a cantora troca o jantar por um shake.
segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010
Grávida de quatro meses, Scheila Carvalho se prepara para uma marotana carnavalesca. Sai como madrinha de bateria da Unidos de Vila Maria, em São Paulo, acompanha Carla Perez no Bloco Algodão Doce, em Salvador, e tem compromissos nos bombados camarotes vip baianos. Antes de levar o barrigão que carrega a pequena Giulia para a folia, ela passou um dia relaxante no spa Paradies, em Jarinu, no interior de São Paulo, com direito a banho de ofurô, drenagem linfática e uma dieta balanceada, coisa que ela faz questão de ter sempre, independente da gestação.
"Se eu comer como rainha o dia todo, viro um rei momo", brincou a apresentadora e dançarina, que só coloca coisas naturais em seu cardápio. "Na minha casa procuro comprar coisas saudáveis. Com a gravidez, a única coisa que mudou foi que aumentei um pouco o carboidrato. Ela (o bebezinho Giulia) tem a reserva dela de carboidrato, eu tenho a minha para poder usar na malhação."
Conhecida por seu corpo escultural, capa de incontáveis "Playboys" e sempre na lista das mais sexy, Scheila faz questão de se manter em forma na gravidez. Até agora engordou apenas cinco quilos e aumentou um pouquinho as medidas do quadril (de 99 para 104 centímetros). "Continuo malhando todo dia. Só diminui um pouco a carga de alguns exercícios e parei com outros que não são legais como agachamento. Na parte aeróbica, sigo com o transport (aparelho que simula caminhada) porque não tem impacto, mas não posso deixar meu batimento passar de 140."
"Se eu comer como rainha o dia todo, viro um rei momo", brincou a apresentadora e dançarina, que só coloca coisas naturais em seu cardápio. "Na minha casa procuro comprar coisas saudáveis. Com a gravidez, a única coisa que mudou foi que aumentei um pouco o carboidrato. Ela (o bebezinho Giulia) tem a reserva dela de carboidrato, eu tenho a minha para poder usar na malhação."
Conhecida por seu corpo escultural, capa de incontáveis "Playboys" e sempre na lista das mais sexy, Scheila faz questão de se manter em forma na gravidez. Até agora engordou apenas cinco quilos e aumentou um pouquinho as medidas do quadril (de 99 para 104 centímetros). "Continuo malhando todo dia. Só diminui um pouco a carga de alguns exercícios e parei com outros que não são legais como agachamento. Na parte aeróbica, sigo com o transport (aparelho que simula caminhada) porque não tem impacto, mas não posso deixar meu batimento passar de 140."
Outra coisa que Scheila considera essencial para uma gestação sem desconfortos é a drenagem linfática. "Faço drenagem quase todo dia porque retenho muito líquido e sinto a pele mais inchada", contou ela, que sempre foi fã da técnica. "Assim que faço sinto que minha perna diminui de medida. Meu pé não incha tanto, mas minha coxa fica esbarrando uma na outra. Fora a celulite que sempre vem."
quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010
Posição 5
Graviton
O que trabalha: Glúteos e quadris
Em pé, apóie um dos pés na plataforma do aparelho. Desça a perna lentamente, suba até o joelho formar um ângulo de 90 graus e volte devagar
Iniciante: 3 séries de 12 vezes - comece com 25 ou 35 kg e aumente 5 kg a cada 2 semanas
Intermediária: 4 séries de 10 vezes – comece com 40 kg e aumente de 5 a 10 kg a cada 2 semanas
Avançada: 4 séries – 1 série de 15 vezes (40 kg) + 1 série de 12 vezes (45 kg) + 1 série de 10 vezes (50 kg) + 1 série de 8 vezes (55 kg) – aumente de 5 a 10 kg a cada 2 semanas
Posição 6
Afundo na máquina
O que trabalha: Glúteos, quadríceps e posterior da coxa
Em pé, mantenha as pernas paralelas e os joelhos semiflexionados. Apóie a barra nas costas, na região do trapézio, bem abaixo do pescoço. Dê um passo para trás com a perna direita, deixando a esquerda à frente. Agache, descendo o tronco devagar, até o joelho formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha da ponta do pé e o da perna de trás não pode tocar o chão.
Iniciante: 3 séries de 10 vezes – comece sem peso ou com 1 kg de cada lado e aumente de 1 a 2 kg de cada lado a cada 2 semanas.
Intermediária: 3 séries de 12 vezes – comece com 5 ou 10 kg de cada lado e aumente 5 kg de cada lado a cada 2 semanas.
Avançada: 4 séries – 2 séries de 12 vezes (de 10 a 20 kg de cada lado) + 2 séries de 8 vezes (de 20 a 30 kg de cada lado) - Aumente de 5 a 10 kg de cada lado a cada 2 semanas.
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Fonte: boa forma
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