Tudo Mulheres

Na musculação, Ivete Sangalo usa o sistema drop set (exercícios feitos em bloco). Funciona assim: um exercício para o quadríceps, por exemplo, e, sem intervalo, um outro para o posterior de coxas. Em seguida, uma pausa antes de outro bloco. Assim até completar todas as séries. “Esse método faz com que o trabalho muscular fique concentrado numa região, o que acelera o resultado”, diz Lucas. Ivete repete os exercícios de força de segunda a sexta, sendo que a cada dia trabalha diferentes partes do corpo. No sábado e no domingo, dá folga para os músculos.

Pernas e glúteos

• Panturrilha vertical (4 séries de 20x)• Cadeira flexora (3 séries de 15x)
• Panturrilha no leg press (4 séries de 20x)
• Stiff (3 séries de 15x)• Afundo no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Leg press 45 (3 séries de 15x)
• Agachamento no smith sem peso (3 séries de 15x)
• Cadeira extensora unilateral peso leve (3 séries de 10x)
• Cadeira adutora (3 séries de 15x)• Cadeira abdutora (3 séries de 15x)

Abdômen

• Flexão de quadril com pernas estendidas (4 séries de 15x)• Flexão de tronco na fitball (4 séries de 15x)• Flexão de tronco no cabo/crossover (4 séries de 15x)• Oblíquo na fitball (4 séries de 15x)


Costas

• Pulley frente (3 séries de 12 a 15x)• Remada baixa no cabo (3 séries de 12 a 15x)• Crucifixo inverso (3 séries de 12 a 15x)• Supino reto (smith) (3 séries de 12 a 15x)• Supino inclinado (smith) (3 séries de 12 a 15x)

Bíceps

• Rosca direta (4 séries de 12 a 15x)• Rosca scott (4 séries de 12 a 15x)• Rosca simultânea (4 séries de 12 a 15x)

Tríceps

• Tríceps no banco (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps testa com barra W (4 séries de 12 a 15x)• Tríceps pulley (4 séries de 12 a 15x)
Ombros
• Arnold press (3 séries de 12 a 15x)• Desenvolvimento com halter (3 séries de 12 a 15x)• Elevação lateral (3 séries de 12 a 15x)