Tudo Mulheres

Posição 5

Graviton

O que trabalha: Glúteos e quadris

Em pé, apóie um dos pés na plataforma do aparelho. Desça a perna lentamente, suba até o joelho formar um ângulo de 90 graus e volte devagar

Iniciante: 3 séries de 12 vezes - comece com 25 ou 35 kg e aumente 5 kg a cada 2 semanas

Intermediária: 4 séries de 10 vezes – comece com 40 kg e aumente de 5 a 10 kg a cada 2 semanas

Avançada: 4 séries – 1 série de 15 vezes (40 kg) + 1 série de 12 vezes (45 kg) + 1 série de 10 vezes (50 kg) + 1 série de 8 vezes (55 kg) – aumente de 5 a 10 kg a cada 2 semanas

Afundo na máquina

O que trabalha: Glúteos, quadríceps e posterior da coxa

Em pé, mantenha as pernas paralelas e os joelhos semiflexionados. Apóie a barra nas costas, na região do trapézio, bem abaixo do pescoço. Dê um passo para trás com a perna direita, deixando a esquerda à frente. Agache, descendo o tronco devagar, até o joelho formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha da ponta do pé e o da perna de trás não pode tocar o chão.

Iniciante: 3 séries de 10 vezes – comece sem peso ou com 1 kg de cada lado e aumente de 1 a 2 kg de cada lado a cada 2 semanas.

Intermediária: 3 séries de 12 vezes – comece com 5 ou 10 kg de cada lado e aumente 5 kg de cada lado a cada 2 semanas.

Avançada: 4 séries – 2 séries de 12 vezes (de 10 a 20 kg de cada lado) + 2 séries de 8 vezes (de 20 a 30 kg de cada lado) - Aumente de 5 a 10 kg de cada lado a cada 2 semanas.
var pwa_pagination_number_pages = 7;