Tudo Mulheres

Se faltam 1 ou 2 quilos para atingir sua meta, nossa dieta de 900 calorias vai ajudá-la a chegar lá em apenas 48 horas de maneira segura e sem neura. Este cardápio tem itens com o poder de acelerar o metabolismo, como o gengibre, a pimenta e o chá verde. Combine as opções de refeição como preferir.



Café da manhã
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) • 2 biscoitos água e sal integrais





Lanche da manhã
Opção 1 • ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 2 • 1 kiwi 30 minutos antes do almoço • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor





Almoço
Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 2 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada*

Opção 2 • Salada verde • ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite) • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado



Lanche da tarde 1
Opção 1 • 1 castanha-do-pará

Opção 2 • 4 amêndoas sem sal


Lanche da tarde 2
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar • 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor


Jantar

Opção 1 • Salada verde • 2 col. (sopa) de brócolis no vapor • Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada





Ceia
Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2 • Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre





Fonte: Boa Forma